efekty ćwiczeń

pytanie, pytanie !! jak powinna sie zmieniac moja waga przy takiej diecie i takiej czestotliwosci cwiczen ?? wiem ze to kwestia bardzo indywidulna ale tak mniej wiecej w jakim okresie czasu jakie efekty ? :] z gory dzieki z odpowiedz ;]

[...] siłowego i rosnąć, próbować utrzymać wagę... Tak w ogóle, to wcale się nie upieram przy diecie ketogenicznej - wyczytałem po prostu, że na niej osiąga się najlepsze efekty. Czy moglibyście mi zaproponować jakąś inna dietę, która wspomogłaby moje wysiłki? Si2uiel, czy mógłbyś się ustosunkować jakoś do propozycji MMMaćka? Różne czytałem [...]

Sory, nie zobaczyłem odpowiedzi. No nic ad 1) Trening który oprócz spalenia tkanki tłuszczowej działa pompuje miesien. Stosowałem kiedyś takowy (jakoś po 1 roku ćwiczeń) efekty fajne. Skierowany jest głównie na uwydatnienie mięśnia przez napompowanie go i wypalenie niepotrzebnego tłuszczu. ad 2) Nie rozumiem u Ciebie takie braki z podstawami [...]

[...] lapie zeby pozniej rzezbic. Ja ci proponuje robic superserie na lapy. Oprocz innych cwiczen na lapy rob w superseriach wyciskanie francuskie i uginanie ramion ze sztana. Mi to pomoglo. Widac szybkie efekty jesli prawidlowo dobierzesz ciezar i popracujesz nad technika. Sproboj bo warto. Nawet sie nie obejrzysz jak bedziesz darl rekawy w koszulkach

[...] z trenowania nóg to zgadzasz się na mniejsze przyrosty. Jeżeli chodzi o plan to na duże partie 12 serii na małe 9, 8 serii na klatę 2x w tyg jest z Twoim stażem nieefektywne. Więc proponuje na duże partie 3 ćwiczenia po 4 serie albo 4 ćwiczenia po 3 serie, na małe 3 po 3. Widzę, że liczy się dla Ciebie łapa i klata wnioskując z rozpiski [...]

[...] nie roznicuje nas tylko wszystkim kaze robic tak samo. Mozesz zastosowac tez zasade ze nie przejdziesz do kolejnego poziomu jesli nie wykonasz treningu na 100% wg ksiazki, ale to moze zajac sporo czasu, ale moze warto sie przemeczyc tez przez pierwszy 2 - 3 poziomy aby pozniej osiagnac lepsze efekty. Coz - wytrwalym trzeba byc :) powodzenia

[...] cwiczen do kazdego poziomu 2x w tygodniu trening wytrzymalosciowy nie bedzie przeszkadzal ? Oczywiscie w dni wolne od normalnego treningu. Czy po zakonczeniu 4 poziomu efekty sa juz zadowalajace ? Wiem ,ze kazdy ma inny cel ale mnie chodzi o zgubienie brzuszka i wyrzezbienie miesni. Jesli tak to czy pozostajac na 4 poziomie ,po jego [...]

osobiscie nie łaczyłbym bicepsów z plecami bo przy wszystkich cwiczeniach na plecy bicepsy angazowane sa dosyc mocno i pozniejsze ich cwiczenie nie przynosci takiej efektywnosci Nie przynosi takiej efektywnosci BO? Wszyscy dazymy do przyrostu istniejacych wlokien miesniowych, a wiec do hipertrofii. Jesli trening przynosi efekty tego typu to mozna [...]

[...] Nie można powiedzieć, że np. ćwiczenie na skosie jest lepsze od tego na prostej... działasz po prostu inaczej, inaczej pobudzasz mięsień i inne będą efekty :) Poczytaj atlas Pozdrawiam Amazone --------------------------------------------------------------------------------------- kawoszka ===== modka działu fitness [...]

ok. mam jeszcze jedno pytanie, stosowałem kiedyś diete ułożona przez dietetyka miała na zapotrzebowanie dzienne 2000kcl i efekty były powalające bo przez 3 miesiące zgubiłem około 18kg. czy mogę zacząć ja ponownie stosować teraz przy chodzeniu na siłownie?i czy byłaby możliwość abyś ułożył mi jakiś sensowny plan cwiczeń? pozdrawiam.

moze sie zapedziłem ale zastanów sie masz czas wyciagnij z samego siebie ile mozesz a potem siegnij po koksik a efekty beda duzo lepsze jesli masz zamiar chwile pobyc w tym sporcie moze to prostacko zabrzmiało ale dobrze ci radze zobaczysz ja swój pierwszy cykl zrobiłem w wieku 26 lat a było to po 4-5 latach cwiczen w miare regularnych :) pozdro

Nie wiem jak to wpłynie na efektywność. Rzadko się z czymś takim spotykam. Zazwyczaj jeden plan 3xtyg albo A-B-A. Nie spróbujesz nie będziesz wiedział. Zobaczysz czy to na Ciebie działa. W tym C dałbym nachwyt zamiast podchwytu żeby lepiej plecy zaangażować. Staraj się wyrzucać ćwiczenia izolowane z FBW (typu rozpiętki, uginanie w podporze, wznosy [...]

Mi skoczyło wszystko po normalnym splicie, teraz chyba przerzucę się na splita partia 2x w tyg. Porównam i sprawdzę. To sprawa indywidualna, zależy od doboru ćwiczeń itd... Zrób splita normalnego przez miesiąc, potem splita partia 2x w tyg, porównaj efekty siłowe i masowe (oczywiście przy takim samym odżywianiu - poprawnym). pzdr

Ja miałem podobnie... Za malo cwiczen na rzezbe... dodaj superserie na rzezbe Zrob na poczatku 2 cwiczenia zlozone na mase, ja np. robie skoks góra 4 serie i 4 serie popmek na poreczach na dól klatki. Nastepnie 4 superserie izolowane i po sprawie na bank zadziala, jak bedziesz czul ogien w klacie ze ci wypala muły to jest to, na bank da efekty

Ja zaczełem trenować w wieku 13 lat , i po 0,5 roku poważnego trenignu są efekty. Ćwicz normalnie , ale uniak ćwiczeń obciążających kręgosłup (mc , przysiady itp - a jak będziesz wyciskał na klate to podłóż pod nogi krzesło.) i rób trening ma mase - max. 12 powtórzeń , 1-1,5 min między przerwami. z Zaczni też ćwiczyć mięśnie grzbietu , np. [...]

Ok, dzieki postaram sie dostosowac do cwiczen. Dam znac, gdy pojawia sie (a raczej znikna) jakies efekty. Dzieki raz jeszcze, pa!

[...] małe partie pracują przy trenowaniu duzych grup. z reguły na mniejsze grupy jest mniej seri niz na wieksze. "CO do pleców to podciąganie zawsze dawało mi największe efekty w kwesti rozwoju pleców więc nie wiem czy chce przejśc na wiosłowanie szczegolnie 1 serię... " --plecy są dość dużą partią, wiec lepiej ich trening troche [...]

Ja biorę hmb ultimate od kilu miesięcy i prawda jest taka, że jak dobrze zjem to są efekty, jak odpuszczę jest gorzej. Rzeźbę reguluje się dietą i aerobami a hmb doda najwyżej 10% efektów. Ale dobre i 10%. Zbyt długo ćwiczę, żebym zwracał uwagę na to czy po jakiejś odżywce coś mi idzie. Jak powiedziałem jeśli przypilnuję wszystkiego (dieta, [...]

Efekty, ale chyba bardziej z nacisckiem na 'jakies'.Jakbys mial jakies hantelki w miare ciezkie z regulacja obciazenia to mozna juz wzglednie duz o zrobic.A jezeli tak bardzo chcialbys brac krete to kup najtansza i dobra krete vitalmaxa 300g (~30 zeta) i jedz 5g dziennie.Do tego mozesz kupic 150 kaps tauryny mega caps olimpa (tez ~30zl).Nie [...]

[...] ćwiczeń powoli zacząłem wracać do właściwej formy, 14 kg mniej i redukcja tkani tłuszczowej z 29% na 17%. Zastanawia mnie jednak, czy mogę zrobić coś jeszcze by poprawić efekty ( mam świadomość, że nic nie ma od razu, a tkane tłuszczową budowałem całe życie ) Hej. najlepiej jak już zostało wyzej wspomniane to wrzucić zdjęcie sylwetki aby był [...]